Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak wspominałem nie mam jakieś specjalnej diety a to co wkleiłem poniżej to wczorajsze odżywianie produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Chleb żytni jasny 200,0 g 475,4 8,0 g 105,0 g 2,6 g Ser Gouda tłusty 110,0 g 317,6 28,1 g 0,1 g 22,8 g Pomidor 50,0 g 7,5 0,5 g 1,2 g 0,1 g Ogórek 60,0 g 6,1 0,3 g 1,1 g 0,1 g 420,0 g 806,5 36,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy, a więc zacznę o samego początku. waga: 66kg wzrost: 170cm wiek: 23lata Chcę nabrać trochę masy, kupiłem sobie łąweczke sztange itp itd. ułożyłem sobie diete, którą stosuje 8 dni. oraz zabrałem się za trening (5 dni/ tydz) narazie przesyłam diete, i proszę o pomoc czy jest dobra itp, czy coś moge dodać do niej. Ważne że jem tak [...]
[...] więc mysle ze to kwestia dnia :D) DIETA Jestem z niej zadwolony , nie moge marudzić jadłem prawie tak jak chciałem . Pod koniec już dołozylem białka z odzywki + weiczorem serek wiejski czasami wchodizl . Apetyt ogromny jednak mozna temu zaradzic skracajac troszeczke przerwy meidzy posilkami i ladujac warzywa . Tak więc jak najbardziej na + [...]
[...] Drugi: grzanka z grahamką, szynką z indyka i mozarellą: 545kcal/44B/18T/51W Obiad: łosoś z ziemniakami z pieca i kapustą kwaszoną: 687kcal/55B/35T/39W Czwarty : serek wiejski z jabłkiem: 312 kcal/34B/10T/22W Kolacja: kogel-mogel ze słodzikiem: 314kcal/16B/28T/0W Dzisiaj miałem do dyspozycji 120WW (zmieściłem się z wszystkimi makro [...]
[...] dzień dobre białka(kurczak, ryba, twarogi)nie jem bardzo dużo węglowodanów, boje się o brzuch, który jest u mnie porażką.Rano owsianka z rodzynkami+grejfrut, koło południa serek wiejski+jakieś warzywa albo owoc zależy na co mam ochotę. Przed treningiem ryż(kasza greczana) po treningu albo banany albo ryż(oczywiście do wszystkiego kurczak,ryba) [...]
[...] najgorsze, że po każdym gryzie czegoś słodkiego chce się więcej, więc jak ktoś ma słabą wole lepiej nie tykać. Słodzę słodzikami, jak mam ochote na coś słodkiego to zjadam serek wiejski z łyżką miodu. Do smażenia używam oleju rzepakowego, nie jem kupnych sosów. Dopiero ostatnio zacząłem jeść ketchup i musztardę ale w niedużych ilościach. Nie [...]
[...] - 2 skiby chleba razowego z żółtym serem + owoc ( najczęściej będzie to banan ) 3 posiłek godz. 12:30-13:00 w Gimbazie - 2 skibki chleba razowego z serem żółtym i szynką + serek wiejski + Jakies warzywa ( Marchewka jest okej ? ) 4 posiłek Obiad w domku godzina 15-16 - Kasza i mięso ( 200 g schabowego ) do tego jakiś ogórek ... :) W dni [...]
[...] swoje. Do tych 95cm wiem, że jestem w stanie zejść. Ok już nie przynudzam i wrzucam jadłospis na dziś. Uwzględniłam rady, jakie dostałam odnośnie nabiału i wyrzuciłam serek wiejski na rzecz kefiru. Uwielbiam nabiał i będę pracować nad tym, żeby jeść go raz dziennie. U mnie jedzenie nabiału ma też znaczenie praktyczne, bo w pracy, czy na [...]
[...] czy tak samo sie odżywiać jak nie mam treningu? Mam regularne przerwy w pracy mianowicie 10:00 12:30 i 15:00. Myslalem moze tak: rano o 7 omlet z owsianki i 2-3 jajek o 10 serek wiejski z ciemnym chlebkiem o 12:30 ryż badz ciemny makaron z kurczakiem o 15 moze jakas odżywka zamiast jedzenia bo o 17 jak wracam z pracy żona juz z obiadem [...]
[...] 338kcal/31B/22T/1W Drugi: kiełbasa swojska (110g): 422 kcal/41B/25T/0W Obiad: makaron (zero wszystkiego) z kurakiem, śmietaną i grzybami: 414kcal/37B/27T/6W Czwarty : serek wiejski z orzechami brazylijskimi: 286 kcal/20B/21T/5W Kolacja: grzanka: grahamka z kurakiem i mozarellą: 603kcal/55B/19T/52W Dzisiaj dzień z niskimi węglami. Ten [...]
[...] oraz nie nie wypełnisz swojego zapotrzebowania.Dla przykładu napisze Ci moje dzisiejsze śniadanie a waże tylko 4kg więcej niż Ty. Śniadanie: -Płatki owsiane+suszone banany+rodzynki -200ml mleka -banan -serek wiejski z miodem Polecam Ci dodać na kazde sniadanie owsianke a nie jakies parówki. Zmieniony przez - Amator97 w dniu 2014-04-17 15:07:48
plastikowe pojemniczki bierzesz i ładuj na drugie śniadanie jajka gotowane ;) albo np serek wiejski i banan ;p pierś z kurczaka i trochę ryżu ;p ale to może być na tą 12:30 ;D